Исхрана је један од најважнијих фактора који утичу на ниво енергије током дана. Када уносимо храну богату витаминима, минералима и протеинима, организам добија потребне ресурсе да остане активан и концентрисан. Воће и поврће богато влакнима помаже да се енергија постепено ослобађа, а не да нагло опада након оброка. Поред тога, избегавање претеране количине шећера и брзе хране спречава осећај поспаности и исцрпљености.
Хидратација је још један кључни елемент у борби против умора. Вода учествује у готово свим процесима у телу и недостатак течности често доводи до слабости и губитка концентрације. Стручњаци препоручују да се уноси најмање осам чаша воде дневно, прилагођено телесним потребама и активностима. Биљни чајеви без шећера такође могу бити добар избор за освежавање.
Правилна комбинација исхране и довољно воде чини да тело боље функционише током целог дана. Уместо неколико обилних оброка, боље је имати више мањих и лаганих, како би енергија била стабилна. Када тело добија оно што му је потребно, осећај умора се значајно смањује, а продуктивност расте.